Jet Lag

kıtalararası uzun uçuşlarda, varılan bölgenin coğrafi saatiyle, alışkın olunan içsel biyolojik saatin uyumsuzluğu sonucu ortaya çıkan jet lag tablosu, herkesi etkiler; ancak uçuş ekiplerinin, sporcuların, asker, politikacı ve bilim adamlarının fiziksel ve zihinsel performanslarını bozması yüzünden bu grup için daha da önemlidir. 3-4 saate kadar olan zaman dilimi kaymalarında sorun olmaz; ancak 5 saat ve üstü saat farkı olan uzun uçuşlarda ve özellikle batıdan doğuya doğru seyahatlerde halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk (veya uykululuk), kabızlık, iştahsızlık, unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, vs. ortaya çıkar. Varılan bölgenin yeme, uyku, sosyal aktivite ve çalışma saat düzenine göre yaşamaya çalışmak jet lag’in atlatılmasını kolaylaştırır. Proteinden zengin kahvaltı ve yüksek karbonhidratlı akşam yemeği yemek; uykuya dalma güçlüğü çekenlerin hafif uyku ilacı veya melatonin, gündüz uyuklamalarına karşı da kafein gibi uyarıcılar almaları yararlı olur.